przysiad sumo

[...] 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 push wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Meldunek! 18 kwietnia 2013 Micha: dzień wysoki BTW 150/80/260 2328kcal, 152g białko, 78g tłuszcze, 256g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-18 Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy [...]

Martucca chyba jestem mientka bo... cieszą mnie te słowa \-) No małe rege się przyda bo coś mnie kontuzje zaczynają łapać, wczoraj jeszcze w kolanie coś mi pyknęło przy siadach @-| 9 maja 2013 Dzień 25. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2342kcal, 153g białko, 76g tłuszcze, 257g węglowodany [...]

[...] tydz 10-12 (superserie) 1a.wyciskanie plasko 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 2a.wyciskanie na barki siedzac 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 3a.uginanie ramion z przysiadem 3bfrancuskie prostowanie lezac 4a.przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami plus brzuch 1.2 tydz 2 obwody 3.4 tydz 3 obwody 20* swieca z pilka 20* brzuszki [...]

1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez [...]

[...] suple tran dzis wyja tkowo miski tak wklejam, bo juz zalegle wyspiski daje, to nie bede tylko screenow wrzucac czwartek DT SW 30-20-10 puss press 25kg (+5kg) sit ups pomki przysiad z wyskokiem invert rows swing 15kg (+5Kg) czas= 30 min plus obwod ten dam po 5 powtorzen plus 15* burpee + przysiad z wyskokiem plus aero= 10 min bieh z cala [...]

Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]

[...] FBW. Szczególnie na początku, nie będę szalał z ciężarami żeby się stawy przyzwyczaiły. Nie chciałbym schodzić w żadnym ćwiczeniu poniżej 8-10 powtórzeń w serii. zestaw A: przysiad 6 serii wiosłowanie stojąc 4 serie WL 5 serii wyciskanie hantli siedząc 4 serie Zestaw B: MC sumo 6 serii Przysiad ze stangą z przodu 4 serie wiosłowanie hantlą 4 [...]

[...] hantli 4 serie po 8 powtórzeń 2) unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń 3) przyciąganie sztangi do mostka szeroko 4 serie po 10 powtórzeń -SOBOTA: Nogi: 1) przysiad klasyczny 3x3/80% (co tydzień +2,5kg) 2) box przysiad 3x3/95% (co tydzień +2,5) 3) uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń 4) dzień dobry 4 serie po 6 [...]

[...] 2.3. owsiane, bialka jaj, jablko, orzechy, ogorki zielone, salata lodowa 4. syntha, banan * TRENING silowy * 5. syntha, twarog, jajo TRENING 1. pompki 3x max 10/9/8 2. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/56kg*3 orbi 5x 30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 35kg*5/45kg*5/55kg*5/60kg*5 orbi 5x [...]

Senegroth Najważniejsze że jest progres. Jeszcze odnośnie treningu przed zawodami. W poniedziałek planuje: dociągania (sumo)x3? lub ciągi stojąc na podstawkach Przysiad do skrzyni/zwykły 10x2 (80kg) Dzień dobry 5x? W.L 1x? W.L (opuszczanie sztangi) + 15kg do W.L W.L (wąsko dolny skos) Środa Przysiady 1x? (bandaże) W.l 8x3 (dynamicznie ~60kg) W.L [...]

[...] Slowem dwa razy w tygodniu - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym [...]

To zależy, progres masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ? tak 4 dni myslałem o czymś takim: pon - góra: -Wiosłowanie podchwytem 4s -ściaganie nachwytem 4s -WL 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -Młotki+odwrtone pompki 3 superserie wto - dół: -Przysiad 5s -Przysiad bułgarski 4s [...]

Piątek 1 Przysiad ze sztangą 4x12 20kg/30kg/40kg/50g 2 Sumo na suwnicy 4x12 (waga samych talerzy) 20kg/30kg/40kg/50g 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 4a Uginanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15 5a Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]

Proba dolu. - Przysiad 3x1 95kg 1x1+(5) 95kg https://youtu.be/coYSNkF5n4c Jak widac na zalaczonym obrazku, fatalnie to wyglada. I nie bede sie tlumaczyl tym, ze rano wstalem z bolem glowy, gardla i katarem. Bo juz 85kg w trojkach bylo ciezkie i podejrzewalem czym sie to skonczy. Na moje nogi plany niskoobjetosciowe po prostu nie dzialaja. Po [...]

Trening rozruchowy 1. PRZYSIADY 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 2. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 Wszystko lekko, ino przysiad cos tam blokowal czasem (jak to przysiad) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-15 15:38:15

[...] Dodam trening Masa , ale z tego co czytałem masa siła to samo rośnie ;) klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria.. czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu ) dzisiejszy trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze [...]

up "A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad przedni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie [...]